[...] suplementy : bialka, gainery, witaminy, 1cykl na monohydracie Uprawiane inne sporty : sex stosowane wcześniej spalacze : Brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : gainer, witaminy, ionto drink vitalmax ilość dni wolnych od kreatyny : z 2, 3 miechy uwagi i sugestie : dieta jest, nie rygorystyczna ale stosuje sie do zasad [...]
[...] pewien ze puszczę pawia Wspięcia - masakra. Nie moglem chodzić. dzisiaj rano waga pokazała 91,3 kg wiec poszło w dół Kvrwa nawet czeko juz dodaje do jadłospisu. kilka dni zapyerdolu w pracy i nawet 4800-5000 kcal nie robi Nuki chyba jakieś są http://www.youtube.com/watch?v=V_8NNPdHY8Q Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-10-16 20:07:28 [...]
Hmmm... jeżeli chodzi o węglowodany to w dniu nie treningowym staram się ograniczać ale nie do zera. W dni treningowe właśnie przed trochę i po treningu więcej węglowodanów(w tj. wspominałem wyżej makaronie). Oprócz tego ryż z kurczakiem czy tam indykiem podsmażony przy małej ilości oliwy z oliwek. Co do twarogu dlatego go jadłem bo też zawiera [...]
Obli co sądzisz o tym: - w dni "biegowe" robię również (oprócz biegów) GPP (1,2 lub 3), - w dni "siłowe" po treningu zrobię sobie dot drill. Czy mogę łączyć interwały z GPP? Czy raczej się tego wystrzegać? Narazie tego tak mało, bo jeszcze papierów nie złożyłam, planuje zrobić to dopiero w grudniu, więc przez ten czas chcę [...]
[...] Do tego dojdzie jeszcze Ginkgo Bilboa (muszę zamówić dzisiaj) A BCAA TST czeka na rzeźbe Demolub - http://www.goldsgym.co.uk/gyms/harrow.html Kiedyś to był teatr Od kilku dni mam lekkie przeziębienie i dlatego chodzę śpiący i treningi wydają się cięższe niż zwykle. 21.10.2010 - Trening nóg Uginanie nóg na maszynie siedząc 7* - polecam to [...]
[...] jak wykonywać i które mięśnie się angażują w danym ćwiczeniu. Plan ułóż na początek na FBW (przeczytaj co to), a później SPLIT ale to dopiero po tak ok. 2 miesiącach, najlepiej trening ułóż na 3 dni. W dni bez siłowni biegaj sobie tak po 30minut, a jak masz lepszą kondychę to biegaj dłużej. A białko jest do uzupełnienia diety jak masz braki :).
[...] rozumiem, że to jest takie kontrolowane odstępstwo Ostatnio tez pytałam o to w dziale odchudzanie, dlatego że niektórzy uważają , że każde odstępstwo cofa nas kilka dni do tyłu (dostałam odp., że jeśli nie jest się zawodowcem i ma się cele długoterminowe nie należy się tym aż tak przejmować) Obliques-ja wiem, że jestem ciężki przypadek-z [...]
oprocz tego co napisalem wyzej, czyli : 1. a Jest jakis przelicznik przeg ugotowanie i po ugotowaniu?Bo jak gotuje to tak zeby starczylo gdzies na 3 dni i ciezko mi ti jakos wazyc, chociaz w sumie moge zro bic tak ze jak b ede potrzebowal dziennie 100 g przykladowo czyli na 3 dni gotuje sobie 300 g po ugotowaniu waze i wychodzi np 800 g i to teraz [...]
[...] kilku produktow i sprawdzenie ile wyniesie koszt wysylki sa dwie opcje - jesli chodzi o bb.com -kurier->zwykle krocej ale i drozej -zwykla paczka->dluzej (ok.4tygodnie) ale i taniej kwota wysylki tez rozni sie od sposob wysylki zwykla paczka jest tansza,ale tez dluzej trzeba czekac sprawdz sam wrzucajac kilka produktow do koszyka i [...]
Ja też nie nie uważam, żeby to miało jakiekolwiek znaczenie. 'siła' ketozy zmienia się w ciągu dnia. Po ładowaniu 2-3 dni bodajże trwa wejście w keto. Spróbuj sobie tkd. Węgle tylko przed lub po treningu w ilości ok 50-70g. A co do wariowania to... musisz sprawdzić. Każdy ma inne odczucia. Na pewno pierwsze dni na węglach <30 będzie ciężko. [...]
Proponowal bym klate zrobic z przodem/bokiem barkow, do plecow powedrowal by tyl barku a piatek triceps + biceps. Brzuch 1x w tygodniu, najlepiej po nogach, ewentualnie mozesz zrobic po treningu tricepsa i bicepsa na koniec zamiast w dniu nóg. Miesnie brzucha to normalna partia miesniowa i wystarczy ja trenowac 1x w tyg jak pozostale (bylo na ten [...]
[...] wejscia na redukcje (ujemny bilans kcal) nie zrzucili tyle co pozostali,albo zrzucli wiecej miecha niz fatu." O i tutaj pojawia sie wlasnie problem... mialem dokladnie to samo ;) gdy ma masie, jemy wegli tyle, ze ledwie uzupelniamy glikogen w miesniach to na redukcji tego glikogenu nie ma, jest wypukiwany z kazdym treningiem, jestesmy [...]
[...] garść Przed: 5 g mono Po: 60 g gainer + 5 g mono Dieta: Cieńko bo bez jajek. Musze sobie chociaz jeden dizen przerwy zrobic na całego bo straszne gazy mam. Chyba przez tyle dni co prowadze dziennik to zawsze szamalem jaja dzis będzie 1 dzień. Cieńko z dieta. Rybka była w panierce ale wybieralem tylko mieso a panierke wyrzucałem :) Trening: [...]
[...] koncze juz ten cykl treningowy na poczatku nie przypadl mi do gustu triceps biceps, ale potem jakos sie rozkrecilo i fajny trening i teraz chce nowy zaczac jaki rozkład na 4 dni proponujecie? mialem jeden cykl na takim: juz nie pamietam dokladnie dni ale partie tak polaczone byly: plecy tric klata bic nogi barki brzuch a teraz koncze taki: 1. [...]
[...] wyciskaniu siedzac a teraz przy wyciskaniu stojac. Chyba musze sie bardziej przy tych cwiczeniach trzymac ogranicznika ok 30-35 % z dociskania. Aha i jestem zmuszony zmienić dni treningowe na: pt - plan a pn - plan b srd - plan c ------------------------------------------------------------------ 12.11.10r Plan B 1. mod wod 7-7,5 5-10 3-12,5 3-15 [...]
Dokładnie 13.11.2010 mija mi miesiąc suplementacji. Jako ,że akurat mam czas ,a w ciągu dwóch dni raczej nic się nie zmieni podzielę się moimi odczucia. Jestem na diecie dostosowanej do planu moich zajęć i treningów. Suplementacja: od 13.10.10 do 27.10.10 włącznie: 1 kaps Żeń-szeń do sniadania 2 kaps L-carnityny(jedna przed treningiem ,druga [...]
[...] wygląda ,ale jest przepyszne ) : ------------------------------------- Dzisiaj ciachnęły mi się węgle ,ale to tak nieplanowo. Moje menu powstaje tego samego dnia kiedy jest realizowane, stąd rożnie to się czasami rozkłada. Dzień nietreningowy upłynął leniwie. Mogłam się wreszcie porządnie wyspać [...]
[...] tak na 50%, 2. nie ma planów lepszych czy też gorszych to zazwyczaj jest kwestia indywidualna więc może to być FBW, Push/Pull + nogi czy też coś innego..., 3. zazwyczaj 3 dni wystarcza chyba, że zdecydujesz się na trening dzielony (split) to lepiej rozłożyć na 4 dni, 4. z reguły jest to 6-8 tygodni ale jak są ciągłe wzrosty może to być dłuższy [...]
Dzięki Hubert. Fronty odpadają- robiłem jakiś czas i sztange mi się źle trzyma. Ciężarem operuję niezbyt dużym- dbam o technikę i siadam głęboko. Myślałem żeby przez 3 dni robić (1 tydzien treningowy) robić tym samym ciężarem. Czyli 1 trening 70,70,70,75,75 2 trening 75,75,75,80,80 i tak analogicznie przez 6 tygodni to po Twojej poprawce by tak [...]
Hubert/jesienno - zimowa masa
